2021-11-11 16:13:57|已浏览:132次
1、平衡膳食,合理搭配
均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配,动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1,这样既保证了食物的多样化,
又能满足口味的需求。
2、荤菜多选鱼虾禽,烹饪办法应清新想要减少多余油脂的摄入,吃的更健康,荤菜的烹饪方式建议多用蒸、煮、炖、卤等方法。材料的选择上也可以多选用脂肪含
量少的鱼、虾、禽肉,如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。
3、海鲜美味不能多吃在吃海鲜的时候,啤酒要少喝,否则容易导致血尿酸水平急剧升高,诱发痛风。同时,吃海鲜时不要喝浓茶,茶中含有鞣酸,
易跟虾、蟹中的蛋白质起作用,凝固成块状物,影响消化。
4、饮食要有度,忌暴饮暴食连接吃上几餐,一定会让肠胃超负荷运转,引起肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等不适症状。因此,节日里饮食一定要节制,
暴饮暴食很伤身。
5、餐前不喝酒饮料,合理喝酒控食量空腹不要喝酒,不仅容易醉,而且损伤胃黏膜;空腹不要喝碳酸饮料,会阻碍胃肠对食物的消化接收。建议开席时,先不要畅饮,
等进食一半时再饮也不迟。
6、零食搭配合理,可别放开吃三餐油腻食品较多,零食的选择应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,坚果含水少,过多食用会使人口干舌燥,而糖果类又
含有很多糖份,最好选择话梅、山楂片、薄荷片等零食。此外,虽然零食很诱人,食用起来也要有所节制。
7、控制吃月饼的量,吃月饼配热茶或白开水在参加烤肉活动的时候,建议可以肉串混合串入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等,一口肉一口菜,多吃蔬菜,味道也爽口,而且
容易有饱腹感。
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