2021-10-12 15:50:42|已浏览：134次
在抑郁焦虑中，不自信就更增加了焦虑，限制了他能力的发挥，最后做不好事，更没有信心，陷入恶性循环。比如与人交往时，担心说错话，办错事，怕被拒绝，怕被排斥，往往采取回避的方法，让自我评价再次降低，更加不自信。
第一步是接纳自己的不自信。一些来访者很讨厌自己说话脸红，与人交往时就更多关注自己是不是脸红，反而容易忽略他人，显得不自然。其实很多人自卑，但没有达到心理疾病的程度。如果不接纳自己的自卑，反而更加痛苦，因为他们往往对自己有更加完美的要求。接纳之后，才能松口气去着手改变。
改变的路径，我认为就是带着痛苦、带着症状去行动，在行动中蜕变原来的负性体验。
举例来说，一个来访者一想到要完成论文就很焦虑，胸闷、头痛。他内心深处就坚信自己没有办法完成论文，当出现上述躯体症状时，就更加相信自己不能完成。
怎么办?如果听任他干脆不做，他会越来越焦虑，因为他还是一个充满上进心的人。所以，要带着症状去行动，可以教他一些放松技术、正念技术，让他更能与自己的焦虑相处;同时找到他的不合理信念，比如，“我一定要做得非常完美，否则就什么也不是”，让他对自己的不合理信念有所觉察。
但是要真正发生内心的蜕变，还要有相应的情绪反应做配合。这就是行动的必要性。当他开始写论文，哪怕过程中还是痛苦，但渐渐发现可以完成一些，慢慢速度有所加快，而且发现别人的评价还不错，其内心的完美主义信念会有所松动，自我评价提升，焦虑反应下降。
同样，如果一个人总是担心别人会拒绝他，讨厌他，否定他，可以通过心理咨询体验到一种全新的关系。咨询师不会拒绝、否定、讨厌他，当他产生这样的新体验，内心会更多一些力量。
从咨询室回到生活中后，还需要他敢于表达自己的感受和需要。当他发现自己并没有遭到别人的拒绝、否定，反而得到了接纳与肯定，会增加好的体验，下次就会有更多的勇气去尝试。经过多次反复，一个新的自信快乐的反应体验会代替旧的恐惧退缩的反应体验，就完成了某种成长。
所以，自信的获得，在我看来就是先接纳自己，然后不停地去行动，用行动来实现蜕变。
当一个人通过咨询更加了解自己，接纳自己，表达自我，提升信心之后，他对现实的适应能力就提高了。
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